初学瑜伽的你遇到瓶颈了怎么办-纳迪瑜伽学院

  • 2021-01-12 18:14
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  • lishizhengji
初学瑜伽的你遇到瓶颈了怎么办-纳迪瑜伽学院

 

 

当你在一个领域摸索求知,在达到一定境界之后,难免会碰到一些瓶颈或者局限。瑜伽也是一样,很多瑜伽老师或者瑜伽爱好者都会遇到这种情况,自己练习了一段时间瑜伽了,但是突然感觉自己不在状态了,然后一些体式也没办法突破了。还有就是情绪也变得不那么积极了。

那么,当我们在学习瑜伽过程中碰到了类似以上的这些瓶颈,应该怎么办呢?

 

1.像水一样

 

《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻坚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。水没有形状,却能又能变成很多形状。

 在体式练习中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,慢慢深入体式。

想象你的练习像海洋一样,比如在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象自己就像海浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。

 

2.冥想的重要性

 

 当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难达到平衡。此时你就不得不全神贯注地关注身体的每一部分,去做到体式。

不信你试试单腿树式,闭上眼睛来做,真的要难很多,而闭上眼睛那一刻,你会关注到你的腿的稳定性,甚至脚趾头。

 

3.跳出舒适区,勇于挑战自己

 

如果总是练习你以为是自己水平的练习,你可能用头脑限制了自己的练习。

 不妨试试其他的瑜伽流派,试试“超越自己水平”的练习。

 然后再审视你自己以前的练习,你会发现,原来你以为自己做不到的其实是可以做到的,你以为不适合自己的,其实身体是喜欢的。

 

4.精准于体式和动作步骤

 

与其注重体式的最终的样子,自己做的好不好、到不到位,不如关注你是怎么进入体式的、怎么出来体式的、体式之间是怎么连接的,这才是最重要的。

 能把体式间的连接做到位,说明你的心不急不躁,在做好每一步。

 

5.让冥想成为日常

 

万事开头难,特别是冥想。一开始你会有很多的杂念,想东想西,这是正常的。要想把冥想做成习惯,变成自然,是需要练习的,就像瑜伽体式一样。

 

 体式练习结束后,给自己5分钟,关闭眼睛,放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟、20分钟……

不断坚持、不断突破自己,你会发现,很多瓶颈不知不觉就跨过去了

 

学习的过程永远不是一帆风顺的,当我们在学习的过程中遇到困难和瓶颈,千万不要灰心,不要气馁。沉下心来,给自己一些时间,在冥想和练习中突破自己。