日常生活 如何避免肩颈酸痛 -纳迪瑜伽学院

  • 2021-01-13 17:46
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  • lishizhengji

日常生活 如何避免肩颈酸痛 -纳迪瑜伽学院

 

颈椎腰椎疼痛是困扰现代人的一种常见问题了,尤其是上班族白领,司机,教师等需要长时间保持固定姿势工作的人群。由于颈部肩部肌肉长时间处于紧张状态,颈椎的软骨,腰的间椎盘需要承受很大的压力。久而久之会压迫到颈椎和腰椎神经,痛不欲生。

无论是我们瑜伽老师,还是普通的职场人,保护好脊椎都是十分必要的,今天,纳迪瑜伽学院就给大家总结几个日常生活中,如何避免肩颈酸痛的方法。


1.保持正确的坐姿

 

无论是在工作中,还是在沙发上,还是吃饭的时候,都要注意自己的姿势。如果是在写字台上工作,就要把桌椅的高度调整到合适的高度,这样坐下后就能保持自然的捐赠姿势,保持颈椎正常的生理曲线,不要太上下看。同时注意手动使用的鼠标和键盘的高度,调整荧光屏的高度。

 

2.正确使用手机

 

低头真的对颈部压力影响很大。合理控制手机使用时间。即使要用,也要举手让手机在眼前水平,减少颈部压力。最常见的发生是躺在床上,在沙发上玩手机,真的很影响颈椎。

 

3.放松并定期活动你的脖子

 

如果你长时间保持同样的姿势,很容易引起疲劳。所以建议每工作一个小时就起来放松一下脖子。同时,休息时,可以用双手按摩颈部后面的肌肉,慢慢旋转颈部,使其恢复到放松状态,不会过度疲劳。也可以用很多脉诊仪器帮助肌肉运动。

 

4.选择一个合适高度的枕头

 

休息轻松只是一个成语,但实际上枕头太高或太低都无法定位颈椎的自然曲线,颈部的一些肌肉和韧带会在夜间长时间处于紧张状态。所以一定不要吝啬,选择一个弹性和支撑适当的理想枕头,维持颈椎正常的生理曲线。

 

5.不要选择太软的床

 

合格的床垫应能根据人体各部位负荷的不同特点,保持人体的生理曲线。如果床太软,会使人体处于中心低、头脚两端高的状态,必然导致头颈位置相对抬高,直接影响颈椎本身的生理曲线。所以要选择硬度适中的床垫。